Los omega-3 son un tipo de ácido graso esencial que desempeña un papel crucial en el funcionamiento óptimo del cuerpo. Existen varios tipos de estos ácidos, pero los más comunes y beneficiosos para la salud humana son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, así como en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino y chía.

Impacto en la fertilidad femenina:
Los omega-3 juegan un papel importante en la salud reproductiva de la mujer. Se ha observado que estos ácidos grasos ayudan a regular los ciclos menstruales y promueven la ovulación, lo que es fundamental para la fertilidad. Además, se ha sugerido que pueden mejorar la calidad de los óvulos, lo que aumenta las posibilidades de concepción.

Además, los omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que podrían ayudar a reducir la inflamación en el útero y las trompas de Falopio, creando un ambiente más favorable para la implantación del óvulo fecundado.

Impacto en la fertilidad masculina:
En el caso de los hombres, los omega-3 también desempeñan un papel crucial en la salud del esperma. Se ha demostrado que tienen la capacidad de mejorar la calidad del semen, aumentando la movilidad y la morfología del esperma, lo que puede favorecer la fertilización del óvulo.
La presencia de omega-3 en la dieta ha mostrado una relación positiva con una mayor concentración de espermatozoides y una menor incidencia de anormalidades espermáticas, lo que contribuye a una mayor tasa de fertilidad.

Los Omega-3 son parte de todas las células y afectan a las células sexuales saludables

Los Omega-3 son componentes estructurales de todas las membranas celulares. Todas las células necesitan ácidos grasos Omega-3 para funcionar normalmente. Como tales, los Omega-3 se encuentran en las células de esperma y óvulos y son esenciales para su correcto funcionamiento.

Se ha demostrado que la presencia de Omega-3 en las membranas de las células de esperma tiene un efecto significativo en la espermatogénesis (desarrollo del esperma). Los espermatozoides de hombres con astenozoospermia (baja movilidad espermática) y oligozoospermia (bajo recuento espermático) tienen niveles más bajos de grasas Omega-3 en comparación con hombres con parámetros espermáticos normales.

Esto llevó a los investigadores a concluir que los Omega-3 son esenciales para el crecimiento del esperma. Estos componentes se encuentran no sólo en el esperma de los hombres, sino también en las células de óvulos de las mujeres. Las investigaciones muestran que las grasas Omega-3 pueden proteger contra la disminución en la calidad de los óvulos relacionada con la edad.

Los Omega-3 y su capacidad antioxidante

Las investigaciones muestran que los ácidos grasos Omega-3 tienen una alta capacidad antioxidante, lo que ayuda a reducir el estrés oxidativo y la subsiguiente inflamación, ambos contribuyentes importantes a muchos problemas de fertilidad en hombres y mujeres.

Recomendaciones para mejorar la ingesta de Omega-3:

Para aumentar la ingesta de omega-3, se recomienda incluir pescados grasos en la dieta, como el salmón, el atún y las sardinas, al menos dos veces por semana. Las fuentes vegetales, como las semillas de chía, las nueces y el aceite de linaza, también son una excelente adición para aumentar la ingesta de estos ácidos grasos.

En algunos casos, puede ser beneficioso considerar la suplementación con cápsulas de aceite de pescado de alta calidad, especialmente si la dieta no proporciona suficiente cantidad de omega-3. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.

En resumen, los ácidos grasos omega-3 han demostrado ser un componente nutricional importante para mejorar la salud reproductiva tanto en hombres como en mujeres. Su inclusión en la dieta puede jugar un papel significativo en la optimización de la fertilidad, promoviendo ciclos menstruales regulares y mejorando la calidad del esperma, factores fundamentales en el camino hacia la concepción.

¿Cuál es el nivel ideal de omega-3?
La cantidad exacta recomendada de ingesta diaria de ácidos grasos Omega-3 no ha sido determinada aún. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda que los adultos sanos consuman al menos 250 mg de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) diariamente.

Existen muchos tipos de suplementos de Omega-3, pero no todos son iguales. Busca aceite de pescado purificado con una alta concentración de Omega-3, como Infinivit Omega-3, que se produce a partir de aceite de pescado Epax de una pureza excepcional. Tan solo 2 cápsulas al día son suficientes para una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA).

¿Cómo aumentar los niveles de Omega-3?

Para garantizar los niveles adecuados de Omega-3, se recomienda consumir pescado graso (salmón o atún) al menos dos veces por semana y consumir grasas Omega-3 de Infinivit, especialmente en los días que no se consume suficiente pescado.